Mitos Dan Fakta Seputar Kolesterol

[SP] Cara Enak Turunkan Kolesterol

Siapa disini yang curiga kalau kadar kolesterolnya tinggi?

Ayo ngacung.


Mungkin bagi para penggemar segala makanan yang diduga mengandung kolesterol tinggi seperti aneka seafood, makanan tinggi kalori, kolesterol jadi hal yang menakutkan yah. Karena memang kalau kolesterol kita tinggi bisa mengakibatkan kepala pusing lho, katanya nih lho katanya.


Sebagai pencinta dan penggemar duren akut, kemarin saya sempet juga tuh was-was dengan kolesterol saya. Soalnya setiap makan duren kadang-kadang saya suka pusing-pusing. Kata teman-teman, kemungkinan kolesterol saya tinggi.


Nah ini yang bikin saya parnoan sekaligus ga percaya.

Masa sih orang seusia saya bisa kena kolesterol?

Masa sih saya yang makannya juga ngga macem-macem amat bisa kena kolesterol

Dan masa iya di usia saya yang masih 30-an bisa kolesterolnya tinggi.

Makanya saya pengen cek dan pengen cari tau banget berapa kadar kolesterol saya.

Jadi kemarin, hari Minggu tanggal 30 Juli 2017, di Hotel Santika Medan ada acara Gerakan Jantung Sehat bertajuk Indonesia Tangkal Kolesterol 2017 yang diadain oleh Nutrive Benecol dan Kalbe Nutritionals. Pagi-pagi udah datang kesitu demi tahu seluk beluk kolesterol yang ingin saya kepoin.

Acaranya macem-macem, ada seminar tentang penyakit jantung koroner yang disampaikan oleh dr. Lily S Sulistyowati, MM, Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular, Kementerian Kesehatan RI.

Ada penjelasan soal kolesterol oleh Dr. Vito A. Damay, Sp.JP, M.Kes, FIHA, FICA-spesialis jantung dan pembuluh darah, Siloam Hospitals Lippo Karawaci

Dr Lily, Dr Vito, Dojter dari Klik Doter, dan Direktur Sumbagut Kalbe Nutritionals

Selain seminar tentang penyakit jantung koroner dan kolestrol, disana juga ada berbagai macam booth seru yang bisa didatangi pengunjung. Masing-masing booth berhubungan banget sama pencegahan penyakit jantung dan kolesterol.

Ada booth cooking class, disitu kita diajarin sama chefnya gimana cara masak bahan makanan yang rendah kolesterol termasuk menu-menu yang bisa disantap. 

Cooking Class

Kemudian ada booth untuk ngecek kolesterol dan jantung koroner. Disitu kita bisa cek nih kadar kolesterol kita termasuk mengecek resiko kita terkena jantung koroner dalam 10 tahun ke depan.


Kemudian ada juga sesi senam B-Fit yang bisa banget dilakukan hanya di kursi kantor untuk mencegah berbagai penyakit. 

Senam B Fit

Hwaaa pokoke serulah acaranya. Ngga sia-sia datang mendengarkan dan mengikuti semua rangkaian acaranya.

Biar yang di rumah juga tau nih ilmu yang saya dapat disana, makanya saya jembreng deh disini :

Tentang Penyakit Jantung Koroner

FYI ya, menurut data dari Survey Sample Registration System (SRS) tahun 2014 lalu, diketahui bahwa di Indonesia penyebab kematian tertinggi adalah akibat penyakit jantung. Disebutkan bahwa sekitar 12,9% kematian di Indonesia diakibatkan oleh penyakit jantung dan penyempitan pembuluh darah.

Penyebabnya?

Kalian pasti kaget mendengarnya. Ternyata penyebab utamanya adalah karena gaya hidup modern yang mager alias malas gerak alias minim aktivitas fisik.

Coba lihat lingkungan sekitar kita, saya ambil contoh diri sendiri aja sih, di jaman serba digital gini apa-apa bisa dilakukan tanpa mengangkat bokong dari kursi lho.

Mau pesen makanan tinggal buka aplikasi gojek, pesen pakai goo food, ujug-ujug makanan sampai di tangan. Makan sambil nonton tivi, abis makan, yang nyuci piring mba di rumah. Abis makan mau pergi ngantor atau apa, tinggal naik mobil, nyampe kantor duduk maning di depan komputer. Butuh sesuatu tinggal angkat telpon. Mau belanja kebutuhan anak buka instagram trus pesen ke toko online. Kerjaan beres nyampe rumah tinggal bobo. Ulang lagi loopnya. 

Jangan Mager kelen Woy

Waduh beneran yah minim banget aktivitas fisiknya. Dan saya pikir ga cuma saya sih, kebanyakan dari kita kurang lebih pasti seperti itu.

Makanya ga usah kaget yah kalo sekarang banyak denger berita si anu tiba-tiba meninggal karena sakit jantung misalnya. Ya iya, karena memang lifestyle kita saat ini sudah tidak sehat dan menjadi penyebabnya.


Oke, sekarang kita ngomongin tentang kolesterol 

Tentang Kolesterol

Kolesterol adalah lemak berwarna kuning yang bentuknya seperti lilin.

Kolesterol itu ada dua jenis, yang bersumber dari tubuh manusia sendiri yaitu yang dihasilkan oleh organ hati, dan yang berasal dari luar tubuh manusia yaitu bersumber dari makanan.

Kolesterol yang dihasilkan oleh hati sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kolesterol di tubuh kita, makanya kita ngga butuh tambahan kolesterol dari luar.

Kelebihan kolesterol di dalam tubuh bisa menyebabkan sakit jantung dan kematian.

Apa saja penyebab kelebihan kolesterol?

Setidaknya ada 3 hal yang bisa menyebabkan seseorang kelebihan kolesterol, yaitu :

- Makanan tinggi kolesterol
- Pola hidup malas gerak
- Stress


Apa Hubungan Penyakit Jantung dengan Kolesterol? 

Nah, kemudian muncul pertanyaan nih, apa ya hubungan sakit jantung dengan kolesterol. Kenapa kok acaranya tentang penyakit jantung koroner tapi kok ada cek kolesterol segala.

Awalnya saya juga sempet mikir begitu. Ini acara sebenernya tentang sakit jantung atau tentang kolesterol sih?

Ternyata memang sangat berhubungan erat gengs.

Jadi begini, seperti disebutkan di atas, kolesterol itu kan adalah senyawa lipid atau lemak yang berbentuk gumpalan-gumpalan. Saya membayangkannya dia itu seperti bulir-bulir atau flek-flek di dalam darah. Nah jika bulir-bulir ini semakin banyak di dalam darah, maka pembuluh darah kita yang berbentuk pipa kapiler itu lama kelamaan akan penuh, menyempit. Kalau pembuluh darahnya jadi sempit, maka aliran darah menjadi tidak lancar terutama aliran darah menuju dan dari jantung. Padahal jantung itu kerjaannya ya memompa darah ke seluruh tubuh. Kalau alirannya sempit, mampet, akhirnya jantung akan kesulitan memompa darah, akibatnya sesak, trus lama-kelamaan pembuluh darah bisa pecah, dan menyebabkan kematian.

Hii ngeri kan.

Makanya kadar kolesterol itu berkaitan banget dengan penyakit jantung dan penyempitan pembuluh darah.

Tanya-tanya sama dokternya

Mitos dan fakta Seputar Kolesterol


Selanjutnya saya mau share nih apa aja mitos dan fakta tentang kolesterol yang bikin kita salah kaprah.

Mitos : Kolestrol itu berbahaya bagi tubuh , tidak ada manfaatnya sama sekali.

Fakta :

Pendapat itu ngga bener gengs. Kolesterol itu punya manfaat untuk tubuh. Kolesterol itu bermanfaat untuk pembentukan hormon kayak hormon untuk memproduksi ASI, meningkatkan metabolisme tubuh. Kolesterol ga semuanya jahat ada juga yang baik namanya HDL, malah sangat bagus untuk pembentukan sel otak anak. Biasanya ini ada di makanan kayak udang, atau makanan berprotein tinggi. Jadi ngga semua kolesterol itu berbahaya ya gengs.

Mitos : Durian Bisa meningkatkan kolesterol

Fakta :

Jadi sumber makanan yang mengandung kolesterol itu HANYA sumber makanan hewani. Kayak udang, lobster, kerang, telur ikan, telur ayam, otak sapi. Jadi bukan bersumber dari tumbuhan ya. Tapi benar kalau kebanyakan makan durian juga ngga bagus untuk kesehatan, karena durian itu kalorinya tinggi, makanya harus diimbangi dengan pembentukan energy melalui gerak, kalo ngga ntar kalorinya diubah jadi lemak.



Mitos : Kolesterol hanya menyerang orang yang kelebihan BB, yang sudah usia lanjut, dan kebanyakan laki-laki

Fakta :

Tetot, salah besar. Kolesterol itu ngga ada hubungannya sama jenis kelamin, usia atau BB. Semua orang bisa terkena kelebihan kolesterol jika pola hidup dan pola makannya ngga dijaga. Ngga bener juga kalau orang kurus maka ngga akan kelebihan kolesterol. Karena kolesterol itu bukan lemak tubuh melainkan lemak darah, jadi ya orang kurus juga bisa kelebihan kolesterol sepanjang asupan makanannya banyak konsumsi yang sarat kolesterol tinggi dan kemudian banyak stress, malas gerak. Paket kombo.



Mitos : Kita Harus Menghindari Makanan yang mengandung kolesterol

Fakta :

Ngga begitu sob. Yang namanya sumber makanan, apalagi dari hewani, dia itu mengandung banyak gizi dan zat-zat makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Misal nih udang, memang mengandung kolesterol tapi juga mengandung protein tinggi yang bagus untuk tubuh. Makanya bukan dihindari tapi dibatasi , jangan terlalu banyak. Imbangi dengan jenis makanan lain seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.

Mitos : Kolestrol bikin kita pusing-pusing, ngga enak badan.

Fakta :

Yup benar, jika tubuh sudah kelebihan kolesterol, maka tubuh akan memberi alaram, berupa pusing, pegal, nyeri punggung, tangan kesemutan, kram kaki. Jadi ngga sebatas pusing-pusing doang. Jika kita punya gejala-gejala seperti itu, ga ada salahnya cek kadar kolesterol kita biar segera tahu dan bisa menghindari factor pemicunya.



Mitos : Kolesterol meningkat hanya karena makanan

Fakta :

Seperti disebut di atas, bahwa kolesterol berlebih disebabkan oleh faktor makanan, pola hidup malas gerak, dan stree. Nah yang jarang banget diketahui orang bahwa kolesterol itu bisa banget meningkat karena stress.

Jadi saat kita stress tubuh akan menghasilkan hormone yang bernama kortisol. Hormon kortisol ini merangsang tubuh mengeluarkan gula darah berlebih, nah gula darah ini harusnya dbentuk jadi energy. Namun jika ga diubah jadi energy dia akan membentuk jadi lemak darah, akhirnya numpuk di darah, jadi kolesterol, ujung-ujungnya bisa menyebabkan pembuluh darah pecah, dst dst.



So guys, jangan remehkan kolesterol berlebih ya, dan jangan remehkan alarm tubuh kita. Karena kalau tidak segera diatasi bisa berbahaya bagi kesehatan kita.

Bagaimana cara menurunkan Kolesterol?

Trus gimana dong caranya agar kolesterol kita bisa tetap normal?

Untuk itu , kita bisa lakukan 5 hal yang disingkat dengan TANGKAL

Teratur Periksa Kolestrol.

Batas normal kolestrol itu ada di angka 200. Beware kalo udah di atas itu

Awasi asupan Makanan dan Pola makan

Batasi konsumsi sumber makanan yang tinggi kolesterol. Banyak makan sayur dan buah

Nikmati hidup tanpa rokok dan alcohol

Karena rokok dan alcohol adalah kenikmatan semu belaka, halah. Yok nikmati hidup dengan cara lain, main gundu misalny J

Giat Berolahraga

Waktu untuk berolahraga itu disediain bukan disisain. Lakukan olahraga rutin setiap harinya. Mending sebentar tapi rutin daripada digeber berjam-jam tapi cuma seminggu sekali. Lakukan Senam B-Fit untuk orang-orang mager, soalnya cuma di kursi aja udah bisa kok. Carilah di Youtube jangan malas kau.

Kendalikan BB dan hindari stress

Inga-inga ya stress bisa memicu kolesterol. Makanya jangan pendam-pendam emosi.

Kalau sedih --> Nangis

Kalau Marah -> Bicara

Kalau kangen --> Telfonlah

Ngga punya duit --> Kerja

T___T

Awasi Tekanan Darah

Tekanan darah hubungannya dengan pembuluh darah nih. Kalau udah mulai tinggi coba langsung cek ke dokter.

Lengkapi dengan Nutrive Benecol

Naini yang mau saya kasih tau ke kalian semua.



Tentang Nutrive Benecol 

Jadi yah, ada lho sekarang nutrisi yang bisa kita konsumsi untuk menurunkan kolesterol dalam darah, namanya Nutrive Benecol.

Nutrive benecol ini diproduksi oleh Kalbe Nutritions. Kalau kalbe udah kenal banget kan yah sebagai perusahaan penyedia nutrisi terbaik untuk bangsa.

Nah Nutrive Benecol ini bentuknya ada susu dan ada oats yang bisa kita konsumsi setiap hari.

Di dalamnya mengandung Plant Stanol Ester (PSE) yang berdasar hasil uji klinis dapat menurunkan kolesterol 7-10% setelah rutin konsumsi dalam 2-3 minggu .

Selain untuk menurunkan kolesterol, Nutrive Benecol ini juga bisa menghindarkan kita dari penyakit jantung koroner, ya kayak yang saya sebut di atas hubungannya.

Jangan bayangkan ini kayak obat ya, karena di memang bukan seperti obat samsek. Untuk oatsnya itu ada dua rasa, yaitu vanilla dan coklat, rasanya endess, saya nyobain dan suka banget sama rasanya. Manis tapi ngga enek, dan ada butiran-butiran kayak cereal gitu. Konsumsi pas sarapan, jadi bisa sekalian ngurangi porsi sarapan juga nih.

Pokoke sayangi deh diri sendiri. Ubah lifestyle ga sehat sedini mungkin, jangan mager, konsumsi Nutrive Benecol, karena kesehatan jantungmu itu nduk mempengaruhi kesehatan keluarga semua lho. Karena Jantungmujantungkeluargamu.

Oya, kemarin saya ikutan cek kolesterol di boothnya, dan Alhamdulillah ya hasilnya ternyata kolesterol saya masih aman, di angka 188. Yeaaay. 

Cek Kolesterol

Kalian jangan lupa cek kolesterol juga ya, apalagi yang udah punya tanda-tanda dan gejala yang seperti saya tulis di atas, karena acara Gerakan Jantung Sehat Nutrive Benecol dengan tajuk Indonesia Tangkal Kolesterol ini akan hadir juga di beberapa kota besar di Indonesia. Catet nih tanggalnya.

Surabaya: 6 Agustus, Makasar 27 Agustus, Bandung 23 September dan Jakarta 08 Oktober. Info lengkap cek di @nutrivebenecol_id

Jadi … setelah baca ulasan saya di atas nih, kira-kira kolesterol kalian berlebih ngga nih?

Cut Carbo Diet : Diet Seru Tetap Bisa Ngemil

[SP] Cut Carbo Diet: Diet Sehat Tanpa Menyiksa

Kalau ada hal yang saya sesali dalam hidup ini, maka " Tidak mendengarkan orangtua pas hamil anak kedua" adalah jawabannya.

Iya, jadi setelah melahirkan Divya, saya tuh udah dibilangin ibu saya untuk melakukan perawatan pasca melahirkan. Waktu lahiran  anak pertama saya dulu, si Tara, saya masih nurut. Dipakein kemben, stagen, segala macem nurut. Pas anak kedua saya entahlah malas banget. Soalnya pas kehamilan pertama dulu, ngga terlalu susah payah toh BB saya lumayan cepet baliknya. Walau ngga bisa seperti sebelum hamil, tapi ya ngga ndut gitu lho. Jadi saya pikir ah paling yang kedua ini juga.

TERNYATA SAYA SALAH BESAR.

Di anak kedua ini, balik ke BB asal itu susah sekali, huhuhuhu, mungkin ada pengaruhnya juga dengan kebebalan saya itu.

Abis melahirkan ya udah saya kayak ngga kejadian apa-apa ,paling perawatan semacam lulur dan pijat saya. Untuk mengencangkan badan malah ngga dilakukan sama sekali.

Awalnya sih fine-fine aja, karena toh BB saya masih di batas normal lah. maksudnya normalnya ibu-ibu beranak dua gitu lho, LOL. Ngga kurus tapi ya ngga ndut.

Trus mulai terusik gegara saya kan bulan Nopember itu mutasi ke kantor baru, nah sebulanan lalu saya main ke kantor lama, trus ketemu dong teman-teman lama. Nah ada kali ya 3 dari 10 orang yang saya temui menanyakan hal yang sama

" Win kamu isi lagi?"

Hwaaaa mamaaaaa, MENOHOK.

Duh langsung syedih.

Karena yang ngomong ngga satu orang, jadi saya ngga sempet marah. ya boro-boro marah, berarti kan emang gitu kenyataannya. Apalagi saya juga nyadar sih, soalnya memang baju-baju saya mulai sempit, celana malah harus ganti semua. Sampai belanja baju baru lagi dong terpaksa, huhuhu abis celananya ngga ada yang muat.

Makanya langsung semangat 45 untuk menurunkan berat badan.

Sebenarnya untuk badan saya ini yang mengalami perubahan signifikan tuh hanya di paha dan perut doang, sama muka, sama lengan, lho kok semua ya ternyata, hahahaha, ya udahlah skip, ngga jadi bilang cuma, Lol.

Dalam hal usaha nurunin berat, saya termasuk yang udah nyobain segala cara. Mulai dari diet mayo, catering sehat, food combining, segala macemlah.


Berhasil sih. namun kemudian, kalau udah berhasil trus saya lupa diri, balik lagi ke kebiasaan lama, yo wis naik maning. Duh apa salah dan dosaku yah.


Nah kemarin saya konsultasi nih sama ahli gizi gitu. Iya, kalian ga salah denger, saya KONSULTASI dulu sebelum diet. Soalnya kali ini ndutnya dah kelewatan. Saya konsultasi karena saya mau diet kali ini caranya bener, ngga asal-asalan gitu lho, ngga papa agak lama, asal sayanya bisa terbiasa.

Jadi gini maksudnya, selama ini kan saya pakai program seperti diet mayo, nah diet mayo itu kan schedulenya 13 hari kita diet, makan no gula garam. Memang sih turun, tapi karena selama 13 hari itu berasa seperti puasa, maka hari ke 14 dst saya kayak yang merayakan lebaran, makannya malah kalap. Nah saya ngga mau gitu lagi.

Kemudian saya pernah juga coba food combining. Ini juga lumayan berhasil awalnya, tapi lama-lama ya saya seringan cheatingnya daripada menepati aturan FC.

Trus saya coba juga catering sehat. Katering sehat ini yang makannya itu diitung kalorinya gitu lho, Teratur banget. Enak sih tapi Muahaaaaal. wakakakak, dasar mamak-mamak pelit kau, cuma bertahan sebulanan saja cateringnya, trus kembali makan seperti biasa, pyuuuh

Jadi kali ini mau yang ngga buru-buru ngga papa, asal jangan mahal banget, trus boleh ngemil juga maunya.

Nah oleh si ahli gizi, pertama-tama saya ditanyai bagaimana kebiasaan saya makan selama ini .

Dokter : " Sarapannya biasanya apa mba "
Saya : " Lontong sayur atau nasi uduk mba" (dokternya masih mba mba soalnya)
D: " Kalau makan siang"
S : " Makan berat mba, nasi pake ikan pake sayur gitu"
D : " Oke, trus makan malamnya nasi juga"
S : " Iya mba, nasi juga"
D : " Selain makan berat 3 hari sekali, mba nya sering ngemil di waktu-senggang?"
S : " Sering mba, jam 3 an gitu biasanya, saya ngemilnya coklat dan kopi, kadang martabak "

Si dokter langsung senyum-senyum gitu dengar jawaban saya. Kata blio masalah utama kenapa BB saya cepet naik adalah karena saya makan karbohidrat terlalu banyak. Apalagi saya ngemilnya juga full makanan kaya lemak dan tinggi kalori gitu, ya wajarlah BB saya ngga terkendali.

Iya sih, saya sebenarnya sadar, tapi ya memang begitulah kenyatanannya.

Karena saya ini kan orang Indonesia banget, yang rasanya belum makan, kalau belum kena nasi. Nasi is my life. Saya bisa nahan diri ngga makan mie, gorengan, kentang, junk food, segala macem, bisa banget, tapi nasi?, oh itu rasanya perjuangan berat banget.

Ya gimana?, masa makan ikan sambal ngga pakai nasi, apa rasanya.

Masa, makan teri cabe ijo ngga pakai nasi, gimana dong.

Trus, sama si mba dokter saya dikasih solusi. kata blio, ya udah kalau saya ngga bisa hidup tanpa nasi, ga apa. Saya tetap bisa makan nasi, tapi porsinya dikurangi.

Jadi begini, berapapun porsi makan saya yang biasa, just potong aja porsi cabonya.

Kata si mba dokter ini namanya metode Cut Carbo.

Kenapa carbo yang dikurangi, bukan lemak?

Karena ternyata menurut blio, berdasar hasil penelitian, diet rendah carbo itu jauh lebih berhasil dibanding dengan diet rendah lemak. Jadi bukan karbohidratnya yang dihindari tapi jumlahnya yang dikendalikan.

FYI, untuk nambah pengetahuan saja, jadi karbohidrat itu agar bisa masuk ke tubuh kita harus diubah dulu bentuknya menjadi gula sederhana, dipecah gitu lho menjadi glukosa atau sering kita sebut gula darah. Iya, karbohidrat itu mengandung gula lho. Makanya nasi, kentang, jagung, kan ada manis-manisnya ya.

Nah mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar, akibatnya gula darah yang dihasilkan juga jumlahnya besar, padahal tubuh kita kan punya kapasitas tuh untuk menyerap gula darah, makanya akhirnya banyak yang ngga terpakai sehingga langsung tersimpan dalam sel lemak. Disamping itu, kelebihan gula darah juga bisa menyebabkan diabetes.

Jadi, idealnya, untuk orang dengan BB normal butuh energi hanya 2000 kcal setiap harinya dengan jumlah karbohidrat hanya 300 gram saja. Makanya sering kan lihat di kemasan makanan itu ada tulisan " Persen AKG (angka Kecukupan Gizi) berdasarkan kebutuhan energi 2000 kcal. Nyatanya kita konsumsinya lebih dari itu, maka ngga heran kayak saya nih, ya kelebihan BB.

Nah untuk orang yang kelebihan BB, kebutuhan kalorinya harus dibatasi jadi 1500 kcal, dengan karbohidrat 180 gram saja.

Itu seberapa tuh kira-kira?

Gambarannya, kira-kira, dalam semangkuk kecil nasi ukuran 200 gram, itu kandungan karbohidratnya 80 gram. Jadi nasi itu ngga karbohidrat semua juga. Jadi kalo yg BB nya lebih, makannya ya seukuran 2 mangkok kecil nasi doang SEHARI.

Cut Carbo
gambar dari IG @Soyjoyid

Trus saya langsung keliatan mikir gitu, hahahah kayak ngga rela porsi nasinya berkurang.

Si mba dokter langsung melanjutkan .

" Jadi mba windi makannya biasa aja, kalau sarapan misal makan nasi uduk, ya udah separoh doang dulu, makan siang dan makan malam juga gitu, ngga usah drastis. Ntar kalau udah terbiasa dengan porsi kecil, perut kita juga akan menyesuaikan, jadi selanjutnya makannya juga bisa porsi kecil walau lagi ngga diet"

Nah biar saya pelan-pelan terbiasa dan ngga kelaparan, karena jatah makannya dikurangi, saya dikasih alternatif untuk ngemil.

" Kita lebih baik makan sering tapi dikit, daripada makan cuma tiga kali tapi banyak mba, jadi mba Windi boleh makannya 5 kali sehari, tapi tetep karbohidratnya ya di ukuran 180 kalori tadi. Kalau ngga terbiasa makan sampai 5 kali boleh diselingi dengan ngemil, tapi ngemilnya yang kaya serat"


Hahaha, nah lho saya jadi agak hepi lagi karena boleh ngemil.

Si mba ahli gizi menyarankan, kalau mulai sekarang saya tuh harus aware dengan yang namanya Indeks Glikemik (GI) yang dikandung makanan. Semakin rendah GI semakin baik untuk program diet.

Nih urutannya :

• GI Low : Kedelai, buah, sayur, susu
• GI Medium : roti, mie, nasi merah
• GI Tinggi : minuman buble, gula, madu, es teh, nasi putih, kopi

Pilihan lain snack boleh kacang-kacangan, seperti kacang almond, kalau mau makan coklat ya dark coklat, kalau pengen ice cream boleh juga tapi yang low fat.

Soal snack ini disarankanlah beberapa snack dengan nilai GI rendah. Soyjoy salah satunya.

Soyjoy ini terbuat dari tepung kedelai, didalamnya mengandung kacang almond dan dark coklat, jadi rasanya enyak.

Kata temen saya Soyjoy tuh bisa juga dinikmati dengan terlebih dulu dimasukin ke microwave. kemarin saya cobain, dan enyak banget, soalnya coklatnya jadi agak lumer dan jadi moist, yummy.

1 bar Soyjoy ini mengandung 150 Kcal, mayan kecil untuk ukuran snack yang ada coklat dan kacang almond alias snack enak.

Makannya dua jam sebelum makan, atau diantara jeda waktu makan, biar ngga kelaparan. Mayan kenyang lho makan 1 bungkus aja soalnya kan dari tepung kedelai yang kaya serat, apalagi rasanya enak jadi ngga berasa ngemil diet tapi ya ngemil biasa.

Saya kalo di kantor, sore-sore gitu antar jam 3 ke jam 5 pasti bawaannya pengen ngemil. Ngemilnya pengen yang enak tapi tetep bikin hepi alias ngga was-was bikin nambah timbangan.#goals

Udahlah bawa Soyjoy di tas buat jaga-jaga kalo kelaparan., LOL

Intinya sebenarnya, diet itu ngga melarang kita makan enak kok dan ngga melarang kita ngemil, hanya saja diperhatikan jumlah kalorinya.

Trus ada beberapa makanan yang blio bilang sebaiknya saya kurangi atau malah dihindari :

1. Gorengan 

Gorengan itu termasuk ikan goreng, ayam goreng, cumi goreng, udang goreng, pokoke sesuatu yang digoreng. Jadi bukan cuma bakwan dan gorengan abang-abang pinggir jalan doang hahaha.

Kalau masalah gorengan pinggir jalan mah gampang, karena saya juga jarang kok makan gorengan, tapi untuk ikan goreng dll itu, waaaaah tuing-tuing langsung kebayang ikan sambal goreng.

2. Kulit Ayam

Sebenarnya bagi saya, bagian tubuh ayam paling enak itu ya kulitnya, huhuhu. Langsung kebayang kulit ayam KFC yang dibalut tepung crispy, OMG.


3. Kopi dan Minuman manis

Langsung elap air mata, karena kopi is my life selain nasi. Tapi ya udahlah saya bakal usahakan.

Kata blio saya boleh minum kopi, tapi kopi hitam. Yang dihindari itu adalah kopi yang udah dicampur susu, pake gula maning, yo wis, itung aja berapa kalori yang masuk, dan berapa energi yang harus diproses tubuh.

( Pantes guwe gendut, minum kopi aja kayak minum air putih ).

Nih biar gampang ngitung kalori makanan kita sehari-hari, saya buatin tabelnya yah:

Kalau sehari, kira-kira kita makan segini :

Tuh masih 1002 kalori jika jumlahnya kita ikutin, berarti masih ada space untuk cemilan dan minuman.

Nah, setelah sebulanan nih saya menjalankan program cut carbo itu, agak mayan sih hasilnya

Kemarin ngukur timbangan, ternyata BB saya turun 2 kilo, huhuhuuu dikit banget yah,padahal target saya 5 kilo. Tapi ga apalah daripada ngga samsek. Nah tapi ternyata untuk ukuran lingkar2 mayan progressnya. lingkar paha saya berkurang 5 cm, lingkar perut berkurang 2 cm. Masih jauuuh dr target tapi tetep hepilah.

Lho kok Bb turun dikit tapi lingkar berkurang lumayan?

Iya karena sembari cut carbo saya juga melakukan pembalutan tubuh kayak jaman pasca melahirkan dulu. Mau ngikutin nasehat mamak saya lagi aja, whahahaha

Oya, dibilang mba dokter, saya juga harus barengin dengan olahraga untuk membantu metabolisme tubuh.

Hmm, masih mikir sih olahraga apa yaaaa yang ngga berat-berat amat, lol.

Jadi bagi kalian yang pengen diet atau pengen mengatur pola makan, jangan takut kalau ngga bisa makan enak lagi ya. Tetep bisa kok asal kalorinya kita atur sendiri. Tetep bisa ngemil juga, asal camilannya kaya serart dan nilai GInya rendah.

Doain saya yah semoga diet kali ini berhasil, dan semangatin dong biar ngga putus asa nih.

Untuk info dan tips seputar kecantikan silahkan berkunjung ke beautynesia.id ya

Review 3 bulan Pemakaian Zalfa Miracle Skincare

[SP] Review 3 bulan Pemakaian Zalfa Miracle skincare

Hari ini mau ngomongin skincare lagi.

Kali ini mau melanjutkan postingan saya sebelumnya tentang Zalfa Miracle skincare.

Jadi tiga bulan yang lalu, saya nyobain produk Zalfa yang made in Indonesia ini.

(Baca : Review dua minggu memakai Zalfa Miracle Skincare )

Zalfa ini adalah skincare yang terbuat dari bahan tumbuh-tumbuhan yang aman untuk kulit. Karena yah you know lah, kosmetik jaman sekarang apalagi model skincare-skincare gitu rata-rata pasti mengandung bahan berbahaya. Iya bahan berbahaya yang kita kira biasa padahal bisa menyebabkan kerusakan pada kulit.

Model Lucu Dress Pakaian Bayi Perempuan

[SP] Model Lucu Dress Pakaian Bayi Perempuan

Punya ank perempuan itu sungguh menggemaskan. Soalnya ada banyak pilihan model pakaian bayi perempuan yang unik dan lucu. Apalagi kalau dipadu padan dengan sepatu dan pita-pita yang imut-imut, duh makin cantik dan anggun. Berbagai macam pakaian tersebut bisa disesuaikan dengan kebutuhan aktivitas si kecil sehingga menghasilkan tampilan yang menggemaskan dan lucu. Salah satu jenis pakaian bayi yang sangat imut untuk bayi perempuan yaitu dress atau pakaian terusan. Berikut ini beberapa pilihan model dress bayi perempuan yang unik dan lucu, antara lain:

Review Dua Minggu Memakai Zalfa Miracle Skincare

[SP] Review Dua Minggu Memakai Zalfa Miracle Skincare, Kosmetik Halal dan Aman Untuk Kulit

Belakangan ini saya rada ketagihan dengan yang namanya skincare-skincare. Bawaannya pengen nyobain segala macam skincare. Pokoke kalau ada yang rekom ini, saya pengen coba, rekom itu saya pengen coba, labil pisan euy.

Demi goals wajah mulus tanpa bedak, wahahaha.

Iya nih saya pengen gitu suatu saat, wajah saya kinclong kayak artis korea dan ngga perlu pakai bedak lagi.

Nah masalah pilih-pilih skincare ini ternyata mesti hati-hati banget. Pengalaman dulu saya pernah pakai dari klinik tertentu, dah lama banget , wajah saya sih memang jadi mulus tapi lama-kelamaan kulit wajah makin tipis, sampai kelihatan urat-urat di wajah. Karena mungkin si krim wajah itu mengikis lapisan terluar kulit wajah saya kali ya, makanya kalau kena panas , wajah saya juga  bakal memerah.Akhirnya saya hentikan, takut kenapa-kenapa.

Tips Menjemur Pakaian Untuk Areal Rumah Sempit

[Sponsored Post] Tips Menjemur Pakaian Untuk Areal Rumah Sempit

Punya rumah di kota sekarang ini adaa aja kurangnya. Yang kurang luaslah, kurang strategislah, sampai kurang murah hahaha.

Sama kayak rumah saya, lokasi sih oke, harga juga masih terjangkau, luasnya juga sebenarnya sudah lumayan dibanding rumah-rumah baru sekarang. Tapi giliran mau menjemur baju langsung puyeng. Soalnya dulu kan pas beli kami masih berdua aja di rumah belum punya anak, jadi ngga mikirin soal jemuran, wong semua baju dicuci di laundry kiloan. Giliran udah punya anak, baru deh sadar, ternyata jemuran itu benda yang maha penting.

Rekomendasi Restoran Yang Wajib Kamu Kunjungi Di Seminyak

[ Sponsored Post ] Rekomendasi Restoran Yang Wajib Kamu Kunjungi Di Seminyak

Wisata dan kuliner adalah dua hal yang selalu berjalan seiring. Dengan objek wisata unik dan menarik ditambah rekomendasi kuliner asyik akan membuat travellingmu menjadi lebih berkesan. Pantai Seminyak, sebuah kawasan pantai yang eksklusif di Bali yang menawarkan keindahan dan pesona alamnya yang luar biasa telah menjadi destinasi wisata mendunia di kalangan wisatawan domestik dan mancanegara.

Moms,Ini Lho 11 Tips Mengatur Uang Belanja Agar Cukup Sampai Akhir Bulan

[Sponsored Post]

11 Tips Mengatur Uang Belanja Agar Cukup Sampai Akhir Bulan

Masalah uang belanja bagi ibu-ibu memang bukan hal yang sepele. Butuh 1001 jurus agar bisa selamat sampai akhir bulan.

Walaupun saya bekerja yang notabene memiliki gaji sendiri, tapi saya termasuk orang yang hemat lho dalam hal mengatur uang belanja.

( Baca : Ekspektasi vs Realita Setelah Menikah )

Iyalah kalau ngga diatur sedemikian rupa, bisa habis aja dong uang yang dikasi suami. Padahal konon katanya,baik buruknya perekonomian keluarga ya ada di tangan istri.

Nah sekarang saya mau bocorin nih gimana kebiasaan belanja saya selama ini sehingga bisa selamat sampai akhir bulan,dan tercukupi semua kebutuhan keluarga.